對於準備懷孕、懷孕或哺乳的女性來說，葉酸至關重要，這一點不容置疑。葉酸能預防胎兒神經管缺陷，對於孕育健康的下一代至關重要。那麼，什麼人需要吃葉酸呢？答案很明確：所有15至49歲的育齡女性、準備懷孕的男女、孕婦和哺乳期女性，都應確保攝取足夠的葉酸。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 育齡女性應在懷孕前、懷孕期間和哺乳期間，攝取足量的葉酸，以預防胎兒神經管缺陷。
- 建議所有15～49歲的育齡女性，每日攝取至少400微克的葉酸。
- 若飲食攝入葉酸不足，請諮詢醫療專業人員，適量補充葉酸補充劑。
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葉酸，準爸媽不可少的營養素！
葉酸，又稱維生素 B9，是人體維持健康不可或缺的營養素。對準備懷孕和孕育中的準爸媽而言，葉酸更是扮演著至關重要的角色。葉酸參與細胞分裂、DNA合成等重要生理過程，有助於預防胎兒神經管缺陷，例如無腦症、脊柱裂等嚴重先天性疾病。研究顯示，懷孕前和懷孕期間適時補充足夠的葉酸，可大幅降低胎兒發生神經管缺陷風險。
葉酸的作用機制，主要在於它參與同半胱胺酸代謝的過程。同半胱胺酸是一種胺基酸，過高的同半胱胺酸濃度會損害血管健康，增加心血管疾病、中風和阿茲海默症等慢性疾病風險。葉酸可將同半胱胺酸代謝成無害物質，降低體內同半胱胺酸濃度，保護血管健康。此外，葉酸還參與細胞分裂和DNA合成，對於懷孕期間胎兒的生長發育至關重要。
準爸媽若缺乏葉酸，可能導致胎兒神經管缺陷、流產、早產、低體重兒等不良妊娠結局。因此，計畫懷孕和孕育中的準爸媽，務必及早補充足夠的葉酸，為寶寶的健康發育奠定良好基礎。
葉酸攝取不足的族群：誰該補葉酸？
對於特定族群來說，即使飲食中攝取足夠的葉酸，仍建議額外補充葉酸。這些族群包括：
- 懷孕規劃中的女性：為預防胎兒神經管缺陷，建議在懷孕前至少一個月開始補充葉酸。
- 懷孕初期：懷孕頭三個月是胎兒神經管發育關鍵期，需要攝取大量葉酸。
- 哺乳婦女：哺乳會消耗體內葉酸，哺乳期也需要補充葉酸。
- 素食者：植物性食物中的葉酸較難被吸收，素食者容易缺乏葉酸。
- 某些藥物使用者：如治療癲癇或癌症的藥物，會影響葉酸吸收或代謝。
- 有葉酸吸收障礙疾病者：如乳糜瀉或克隆氏症。
- 有家族史或曾懷過神經管缺陷胎兒的女性：這些女性懷孕時需要更高的葉酸攝取量。
這些族群的人應諮詢醫療保健專業人員，評估葉酸補充量需求，確保攝取足夠的葉酸，維護健康懷孕，預防胎兒神經管缺陷。
什麼人需要吃葉酸？. Photos provided by unsplash
葉酸缺乏的警訊：不可輕忽的族群
懷孕準備期：計畫懷孕的婦女，在懷孕前至少一個月開始補充葉酸是十分重要的，因為胎兒神經管在懷孕初期即已形成。適齡女性應養成日常補充葉酸的習慣，確保體內葉酸濃度充足，為未來的懷孕做好準備。
懷孕期間：懷孕期間，胎兒對葉酸的需求量大幅增加。懷孕前三個月是胎兒神經發育的關鍵時期，補充足夠的葉酸可預防胎兒神經管缺陷的發生。懷孕中後期，胎兒的生長速度加快，葉酸需求量也持續增加，因此維持適當的葉酸攝取至關重要。
哺乳期：哺乳期婦女葉酸需求量也會增加，因為葉酸會透過母乳傳遞給嬰兒。哺乳期婦女應持續補充葉酸，以確保母嬰雙方的健康。
其他高風險族群：除了懷孕和哺乳階段的女性外，某些特定族群也應特別注意葉酸攝取，包括：
對於這些高風險族群，除了透過飲食補充葉酸外，建議諮詢醫療專業人員評估是否需要額外攝取葉酸補充劑，以確保攝取足夠的葉酸，保障胎兒的健康發育。
| 族羣 | 注意事項 |
|---|---|
| 懷孕準備期 | 懷孕前至少一個月開始補充葉酸，確保體內葉酸濃度充足。 |
| 懷孕期間 | 懷孕前三個月是胎兒神經發育的關鍵時期，補充足夠的葉酸可預防胎兒神經管缺陷的發生。懷孕中後期，胎兒的生長速度加快，葉酸需求量也持續增加，因此維持適當的葉酸攝取至關重要。 |
| 哺乳期 | 哺乳期婦女葉酸需求量也會增加，因為葉酸會透過母乳傳遞給嬰兒。哺乳期婦女應持續補充葉酸，以確保母嬰雙方的健康。 |
| 其他高風險族羣 |
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葉酸，育齡男女的必需品：誰需要補充？
葉酸，又稱維生素B9，是人體無法自行合成的重要營養素，特別是對於懷孕婦女，更是不可或缺。研究顯示，懷孕前及懷孕期間補充足夠的葉酸，能大幅降低胎兒神經管缺陷的風險，例如：脊柱裂、腦膨出等嚴重畸形。由於神經管在懷孕初期就開始發育，因此建議育齡女性在懷孕前至少三個月開始補充葉酸，每日攝取量為400微克，並持續補充至懷孕後三個月。
除了孕婦之外，計畫懷孕的男性也需要補充葉酸，因為葉酸有助於產生健康精子，減少精子畸形。研究表明，男性在補充葉酸後，精子的DNA完整性會有所改善，進而提高受孕率並降低流產風險。因此，建議計畫懷孕的男性每日補充400微克葉酸。
除了懷孕相關族群外，其他有葉酸缺乏風險的族群也需要補充葉酸，例如：長期服用抗癲癇藥物、洗腎患者、克隆氏症患者、巴瑞特食道症患者等。這些族群由於藥物影響或身體狀況，導致體內葉酸吸收或利用障礙，因此需要透過補充劑或強化食品來獲取足夠的葉酸。
補充葉酸的方式有很多種，最直接的途徑就是服用葉酸補充劑。目前市面上有各種劑量的葉酸補充劑，建議選擇含有活性葉酸的產品，其吸收利用率相較於傳統葉酸更高。另外，也可以透過飲食攝取葉酸，富含葉酸的食物包括：深綠色蔬菜（菠菜、蘆筍、花椰菜）、豆類、柑橘類水果（柳丁、芭樂）、全穀物製品等。不過，由於食物中葉酸容易被熱和光破壞，因此建議以生食或蒸煮的方式料理，才能保留較多的葉酸含量。
葉酸攝取警訊：誰是缺乏高風險群？
在了解葉酸的重要性後，我們必須關注那些可能面臨葉酸缺乏風險的人群，特別是育齡女性。以下列舉幾類高風險族群，建議特別注意葉酸攝取量：
- 飲食不均衡者：偏食、常吃加工食品或蔬果攝取不足的人，容易因飲食中缺乏富含葉酸的食物而導致葉酸攝取不足。
- 吸收不良者：患有乳糜瀉、克隆氏症等消化道疾病的人，可能會因消化吸收障礙導致葉酸吸收不良。
- 長期服用某些藥物者：例如抗癲癇藥、抗發炎藥或避孕藥等，這些藥物可能會干擾葉酸的吸收和利用。
- 懷孕和哺乳期婦女：懷孕和哺乳期間葉酸需求量會大幅提升，若飲食中葉酸攝取不足，容易發生葉酸缺乏。
- 酗酒者：酒精會影響葉酸的吸收和代謝，酗酒者常有葉酸缺乏的風險。
值得注意的是，即使不屬於這些高風險族群，也建議所有育齡女性在準備懷孕前補充葉酸，以確保體內有充足的葉酸儲備。葉酸攝取不足的後果可能十分嚴重，補充葉酸可有效降低胎兒神經管缺陷的風險，保障寶寶的健康發育。
什麼人需要吃葉酸？結論
綜合以上的說明，需要補充葉酸的族群如下：
- 計畫懷孕的女性
- 已懷孕或哺乳中的女性
- 有懷孕計畫或懷孕史的女性
- 葉酸攝取量不足的族群
- 缺乏葉酸症狀明顯的族群
葉酸對於孕育健康寶寶至關重要，因此，所有育齡女性都應特別注意葉酸的攝取。除了飲食中攝取富含葉酸的食物外，必要時可考慮補充葉酸補充劑，以確保葉酸攝取量充足。這樣，才能降低胎兒神經管缺陷的風險，迎接健康、美好的孕育旅程。
什麼人需要吃葉酸？ 常見問題快速FAQ
Q：孕婦需要補充葉酸嗎？
是的，孕婦需要補充葉酸。葉酸對於預防胎兒神經管缺陷至關重要，這些缺陷會影響大腦和脊髓的發育。建議孕婦在懷孕前至少一個月開始補充葉酸，並在懷孕期間持續補充。
Q：計畫懷孕的人需要補充葉酸嗎？
是的，計畫懷孕的人也需要補充葉酸。研究表明，葉酸在受孕前3個月至懷孕前3個月補充最為有效。因此，建議計畫懷孕的女性從計畫懷孕前至少一個月開始補充葉酸。
Q：除了孕婦，還有哪些人需要補充葉酸？
除了孕婦和計畫懷孕的人之外，其他需要補充葉酸的人包括接受血液透析的患者、長期服用某些藥物（例如甲氨蝶呤和磺胺藥）的人，以及酗酒的人。素食者和乳糜瀉患者也可能需要補充葉酸，因為他們可能難以從飲食中攝取足夠的葉酸。
