晚上喝雞精會睡不著嗎？營養師教你避免失眠的祕訣

希望提升睡眠品質的人們，或許聽說過晚上喝雞精會影響睡眠。這個說法是否正確？我們請營養專家莎拉為大家解惑。

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晚上喝雞精的隱藏危機：失眠風險大解密

晚上喝雞精看似補充營養的好方法，卻潛藏著一個鮮為人知的失眠風險。雞精中富含胺基酸和維生素B群等營養素，這些成分對人體健康固然有益，但它們卻可能在睡前產生負面影響。

胺基酸在體內扮演許多重要的角色，其中一種作用是刺激神經系統。當晚上攝取過多胺基酸時，這些胺基酸會持續刺激大腦，導致失眠或影響正常的睡眠週期。此外，雞精中所含的維生素B群也具有提神的作用，進一步加劇了失眠的風險。

失眠不只會讓人隔天精神不濟，更會影響整體健康。長期失眠可能導致疲勞、頭痛、專注力下降，甚至增加罹患慢性疾病的風險。因此，為了擁有優質睡眠，在睡前應避免攝取含有胺基酸和維生素B群過高的飲品，包括雞精。

晚上喝雞精看似是補充營養的好習慣，但您可能不知道，它暗藏著影響睡眠品質的危機。以下是晚上喝雞精可能導致失眠的關鍵原因：

雞精富含胺基酸，如牛磺酸和精胺酸。這些胺基酸具有興奮神經系統的作用，過量攝取會讓大腦處於活躍狀態，難以入眠或導致淺眠。

雞精中含有豐富的維生素B群，如B1和B6。雖然這些維生素對身體健康不可或缺，但它們同樣具有提神醒腦的效果。在睡前大量攝取維生素B群，會讓身體產生警覺感，影響睡眠的深層度和連續性。

雞精的營養成分較為濃縮，如果在睡前飲用，身體需要較長的時間來代謝和吸收這些營養素。這會讓身體處於運作狀態，不利於睡眠的放鬆和修復。

晚上喝雞精會睡不著嗎？. Photos provided by unsplash

飲食中攝取過多的胺基酸和維生素B群，確實有可能干擾睡眠。雞精富含這兩種成分，因此晚上過量飲用可能會導致神經系統興奮，進而影響睡眠品質。以下列出雞精中常見的失眠因子：

胺基酸：雞精中的胺基酸種類繁多，其中以牛磺酸和牛肝 acide最為 prominent。牛磺酸具有興奮神經的作用，而牛肝 acide則會促進腦部活動，過量攝取可能導致亢奮和失眠。
維生素B群：維生素B群中包含多種有助於能量代謝的維生素，例如維生素B1、B2、B6和B12。這些維生素能幫助身體產生能量，但若在睡前大量攝取，可能會導致過度興奮，影響睡眠。

因此，建議有睡眠困擾的人士應於睡前避免飲用雞精，以免影響睡眠品質。此外，雞精中的鈉含量通常偏高，過量攝取可能導致水腫和血壓升高，進一步加重失眠問題。

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**雞精中的失眠因子**
類別	成分
胺基酸	牛磺酸牛肝 acide
維生素B羣	維生素B1 維生素B2 維生素B6 維生素B12

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釐清晚上喝雞精會影響睡眠品質的原因後，我們接著深入探討雞精中的哪些成分扮演了關鍵角色。主要的失眠元兇有三類：胺基酸、維生素B群以及咖啡因。

胺基酸：雞精中含有豐富的胺基酸，例如牛磺酸、精胺酸。這些胺基酸可以激發神經系統，提高警覺性，從而導致失眠或睡眠障礙。
維生素B群：雞精中也含有大量的維生素B群，例如維生素B1、B2、B6。這些維生素在能量代謝中扮演重要角色，有助於維持神經系統正常運作。然而，過量攝取維生素B群會過度刺激神經系統，導致失眠。

因此，想要避免喝雞精後失眠，建議以下幾點：
– 避免在睡前飲用雞精。
– 選擇不含咖啡因的雞精產品。
– 適量攝取雞精，避免一次性過量飲用。

避免晚上喝雞精的關鍵在於了解其成分對睡眠的影響。雞精中富含胺基酸、維生素B群、鈉等成分，這些成分會刺激神經系統，興奮大腦，進而影響睡眠品質。具體來說：

因此，為了避免喝雞精造成失眠，建議盡量避免在睡前或傍晚時分飲用。如果真的需要補充營養，可以選擇不含興奮成分的飲品，例如白開水、無糖豆漿等，避免影響睡眠品質，讓自己擁有良好的睡眠。

雖然雞精富含營養，但晚上飲用可能會擾亂您的睡眠。雞精中的胺基酸和維生素B群等成分會刺激神經系統，導致失眠或睡眠品質不佳。因此，如果您正在為睡眠問題所苦，避免在睡前飲用雞精將有助於您獲得更好的睡眠。

如果您仍然感到失眠，建議諮詢醫療保健專業人員，找出睡眠問題的根本原因。他們可以幫助您制定一個個性化的治療計畫，以改善您的睡眠品質和整體健康狀況。

不一定，但有較高風險。雞精中的胺基酸和維生素B群會刺激神經系統，容易導致失眠或影響睡眠品質。

建議避免在睡前2小時內喝雞精，且每日攝取量不宜超過1瓶（約60ml）。若對咖啡因或其他刺激性物質敏感，更應減少攝取量。

不行。雞精中的刺激性成分會加重失眠症狀。若有睡眠問題，應尋求專業醫療協助，避免自行服用雞精或其他會影響睡眠的物質。